为什么步行是最受欢迎的运动方式?

说到保持健康的简单方法，散步是最流行的. 遵循这些建议开始，并与美国心脏协会一起学习更多关于健身步行的知识.

你可以通过很多方式锻炼身体，但散步是最简单的方式之一! 对大多数人来说，它是安全的，容易坚持，低成本或零成本. 它不需要任何特殊的技能或设备. 对于这样一个简单的活动，它有很多好处.

研究表明，每周以轻快的速度步行至少150分钟可以帮助你:

• 想得更好，感觉更好，睡得更好.
• 降低患心脏病等严重疾病的风险, 中风, 糖尿病和几种癌症.
• 改善你的血压，血糖和血液 胆固醇 水平.
• 增加你的能量 和耐力.
• 改善你的精神和情感健康 降低患抑郁症的风险.
• 提高记忆力，降低患痴呆的风险.
• 增强骨骼强度，降低患骨质疏松症的风险.
• 防止体重增加.

如果150分钟听起来很长，记住这一点 即使是很短的运动线上电子游戏飞禽走兽也可以加起来 在一周内达到这个目标. 每天花几分钟散步是很容易的.

走对. 运行

你知道美国人走路健身比跑步多吗? 也许你没那么喜欢跑步. 或者你受伤了，不能再跑了. 然后继续走——每一步都很重要. 事实上，根据2013年的一项研究，快走和跑步一样有益于健康.

如何步行健身

• 准备好. 你需要做的就是 舒适的衣服 和 支持的鞋子. 多穿衣服保持凉爽，因为运动能提高体温. 为走路或跑步设计的鞋子是最好的，但不是必需的. 只要确保你最长的脚趾和鞋的末端之间有一点摆动的空间(大约半英寸). 不要穿棉质袜子，因为它们会保持水分，导致水泡. (谁知道?!)
  
  
• 放轻松. 如果你身材走样，从短距离开始. 从一个感觉舒服的散步开始(可能是10-15分钟)，然后逐渐增加你的线上电子游戏飞禽走兽或距离. 如果这样对你的身体和日程安排更方便的话, 坚持每天10到20分钟的散步，而不是一次长线上电子游戏飞禽走兽的散步.
  
  
• 注重形式. 抬起你的头(不要发短信)!)，腹肌活动，肩膀放松. 自然地摆动手臂. 避免携带重物或手重物，因为它们会给你的肘部和肩膀带来额外的压力——试试背包吧. 坚持一个舒适、自然的步幅.
  
  
• 呼吸. 如果你走路时不能说话或喘不上气，那就慢下来. 首先，忘掉速度. 出去走走!
  
  
• 加快步伐. 为了热身，在开始的几分钟以轻松的速度行走. 然后逐渐提高速度.
  
  
• 增加多样性和挑战. 尝试轻快的间隔. 例如，快走一个街区，慢走两个街区，重复几次. 随着线上电子游戏飞禽走兽的推移，你将能够增加更多的快速间歇和更短的恢复线上电子游戏飞禽走兽. 爬山或爬楼梯是增强肌肉张力和燃烧更多卡路里的好方法.
  
  
• 拉伸. 步行结束时是伸展身体的好时机，因为你的身体已经热身了. 伸展你的腿筋、小腿、胸部、肩膀和背部. 每次拉伸保持15到30秒.
  
  
• 记录你的进步. 只要有可能，就把散步列入你的日程表. 这可能意味着三个 几个短 每天散步. 当你能适应的时候，更长的步行会帮助你提高你的耐力. 只要记住你的总体目标是每周至少150分钟.

行走时注意安全

• 保持警惕. 走路时听音乐可以帮助你保持精力充沛. 打电话是一种很好的多任务处理方式. 但是如果你使用耳机，把音量调低，并注意你可能听不到的交通. 走路时不要发短信或盯着你的设备，这样你就可以把眼睛放在路上.
  
  
• 脱颖而出. 穿浅色或反光的衣服，带上手电筒或荧光棒(这会增加乐趣)!)，如果你在能见度低的时候行走.
  
  
• 要有街头智慧. 在人行道上行走是最好的, 但是如果你必须走在街上, 坚持走限速较低的街道，确保司机能看到你.
  
  
• 熟悉周围环境. 注意当你走路的时候哪些商店是开门的，以及紧急电话的位置. 走在行人较多的街道上，而不是抄近路穿过小巷或停车场.
  
  
• 倾听你的身体. 如果你有脚, 膝盖, 走路时臀部或背部疼痛, 停下来和你的医生检查一下，找出原因. 你可能需要不同的鞋子或其他形式的活动，如骑自行车或水上运动. 但是不要放弃! 找到适合你的活动.

就走

也许你有段线上电子游戏飞禽走兽不活跃了. 没有问题! 开始吧. 这不是孤注一掷，而是一步一步来. 即使你已经很活跃了，这里有一些简单的方法可以让你每天多走几步:

• 抓住皮带，带狗出去散步.
• 忘了摇滚明星停车吧. 把车停在离工作场所、学校、杂货店、餐馆等入口远一点的地方.
• 走楼梯而不是电梯，即使只是一层或两层.
• 绕着街区走一走，一边打电话一边和朋友聊聊天.